1.起居：早睡晚起

“立冬”是冬季的第一个节气在日常生活中，要顺应冬季密闭贮藏的特点，做到早睡晚起：早睡就是滋养人体阳气，晚起就是滋养人体阴气。

冬季开始后，除了要注意寒冷，还要防止冬季的寒风和湿气，衣服要随着温度的变化而增加或减少，手脚容易冻僵，特别要注意保暖。

2.精神：心情舒畅

“先温暖身体，温暖心灵，温暖身体。”

在冬季开始的时候，我们应该放心，快乐的精神，尤其是老年人，在这个时候的精神疗养也要注意避免过度的欢乐或悲伤，减少心脑疾病的发生。

要注意保持心情舒畅，心情平和，体内气血和谐，不扰体内阳气，做到“正气藏体内，邪不可干”。

3.运动：日出后运动

冬天动一动，少闹一场病；

冬天懒一懒，多喝药一碗。

立冬以后的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼。

但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

4.生活：睡前洗脚

饭后三百步，睡前一锅汤

立冬时节，除了早睡晚起、防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。

它能使血管扩张，加速血流，改善足部的皮肤和组织营养，减少肌肉紧张，改善入睡前的睡眠质量，具有防止冷冻足部和预防疾病和保健的优点。

补品：健脾益肾，调节肝血

立冬的饮食应符合阴阳的饮食原则。饮食要咸、苦，以养心、补肾、温食。食物的味道可以浓一点。应该有一定量的脂肪和保持一定量的热量。

立冬以后，饮食方面要注意避免饥饱失调，冬令进补虽然重要，但要注意不可过多进食油腻，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等。